养生指南｜请收好这份“秋日通关秘籍”！

立秋了！

虽然 “秋老虎” 的余威还在

早晚却悄悄溜来一丝凉意

这份由中医智慧加持的

“秋日通关秘籍”

赶紧收好！

🍐吃出“润”秋🍐

少点重口，多点滋润

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夏天烧烤撸串的劲儿该收收了！立秋饮食的关键词是：养肺、护脾胃。记住这几点：

1.少吃“ *** 辣”，多吃“酸溜溜”：葱姜蒜、辣椒这些发散辛味的要减量了。换成山楂、葡萄、乌梅这些带点酸味的食物，能帮你“收敛”肺气，对抗干燥。

2.“水当当”食物是王道：梨子、莲藕、百合、银耳、蜂蜜...这些自带“加湿器”效果的食物赶紧安排上！专治口干舌燥、皮肤紧绷。

3.祛湿护胃别放松：暑湿还没完全撤退，饮食还是清淡点好。山药、薏米、莲子、芡实这些健脾祛湿的“温和派”选手最合适。生冷油腻的？先放一放，别让脾胃闹情绪。

4.“贴秋膘”？悠着点！：过去物资匮乏要补，现在咱营养大多充足。盲目大鱼大肉进补，小心上火或让脾胃“超负荷”。

🍚 食疗小方推荐：百合莲子粥

做法：百合20克 + 莲子15克 + 大米适量，一起煮粥，出锅前加点冰糖（不加也行）。

好处：清心润肺又健脾，初秋早上来一碗，舒服！

🧘♀️ 动&息平衡 🧘♀️

早睡早起，动静相宜

1.学学“鸡作息”：老祖宗《黄帝内经》说了，秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”。顺应阳气收敛，保证充足睡眠是关键，熬夜耗阴的事少干！

2.“秋冻”≠硬扛冻：“春捂秋冻”是为了提升耐寒力，但不是让你硬抗！早晚温差大，老人、小孩、体弱的朋友，该加衣时就加衣，尤其护好脖子、后背、肚子和脚丫子，别让寒气钻空子。

3.运动要“佛系”一点：别追求大汗淋漓了！太极拳、八段锦、散步、慢跑这类温和运动更合适，微微出汗刚刚好。剧烈运动容易“泄气”伤津液。锻炼时间？清晨或傍晚最舒服。

4.防暑除湿别大意：“秋老虎”发威也不含糊，注意通风降温，保持环境干爽，别让湿气缠上你。

😌 养出好心情 😌

稳住心态，拒绝“悲秋”

秋天对应的是肺，情绪上容易“悲秋”，莫名有点小忧郁？稳住！

1.心态放平和：遇到事儿别太较劲焦虑，《内经》也提醒要“使志安宁，以缓秋刑”。从容一点，烦恼少一点。

2.主动找乐子：别一个人闷着！多和朋友家人聊聊天，做点自己喜欢的事。周末去爬爬山、公园里赏赏初秋的景致，心胸自然开阔。

3.音乐来疗愈：听听舒缓轻柔的音乐，真的能抚平心绪，赶走那点秋日的小低落。

⚠️ 重点防护 ⚠️

润燥+保暖，双管齐下

1.呼吸道要“保湿”：秋燥最容易伤肺，干咳、嗓子痛、鼻子干？多喝水！室内太干可以用用加湿器。注意通风，远离过敏原。

2.肠胃别“着凉”：夏秋之交湿气重，生冷食物很容易引发拉肚子。食物要新鲜干净，别暴饮暴食。

3.“秋冻”不舒服？马上停！：如果感觉冷得难受，尤其有关节不舒服的，立刻！马上！加衣服！ 千万别硬撑，保暖最重要。

立秋

是顺应自然、调整身心的好时机

保持心情美美的

用满满的元气

拥抱即将到来的、天高气爽的金秋！

YOUTH

来源：卧龙文旅